Bagaimana Protein di Sarapan Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Protein adalah nutrisi utama untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, menambahkan lebih banyak protein ke makanan Anda adalah cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda tidak terlalu banyak makan.

Oleh karena itu, memulai hari Anda dengan sarapan tinggi protein bisa menjadi tip penurunan berat badan yang efektif.

Bagaimana Protein di Sarapan Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Haruskah Anda Sarapan?

Di masa lalu, melewatkan sarapan telah dikaitkan dengan penambahan berat bada . Namun, sarapan bisa menjadi ide bagus karena alasan lain. Misalnya, hal itu dapat meningkatkan kinerja mental pada anak-anak sekolah, remaja dan kelompok pasien tertentu.

Hal ini mungkin juga tergantung pada kualitas sarapan. Bahkan jika sarapan stereotip (seperti sereal sarapan dengan gula tinggi ) tidak berpengaruh pada berat badan, sarapan tinggi protein ramah berat badan mungkin memiliki efek yang berbeda.

Bagaimana Protein Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Protein adalah nutrisi terpenting bagi penurunan berat badan. Ini karena tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein, dibanding lemak atau karbohidrat . Protein juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Satu studi pada wanita menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein 15 sampai 30% dari total kalori membantu mereka mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Mereka juga kehilangan 11 pound (5 kg) hanya dalam 12 minggu.

Studi lain menemukan bahwa meningkatkan protein menjadi 25% dari total kalori mengurangi larut malam ngemil setengah dan pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%.

Dalam penelitian lain, dua kelompok wanita diberi diet penurunan berat badan selama 10 minggu. Kelompok tersebut memakan kalori dalam jumlah yang sama, namun jumlah protein berbeda.

Semua wanita dalam penelitian ini kehilangan berat badannya. Namun, kelompok protein tinggi kehilangan sekitar setengah kg (1,1 lbs) lebih banyak, dan persentase lemak tubuh yang lebih besar

Protein juga dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah studi menemukan bahwa meningkatkan protein dari 15 sampai 18% kalori membuat pelaku diet mendapatkan kembali berat badan 50% lebih sedikit. greencoffee.web.id/

Bagaimana Protein di Sarapan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Sarapan tinggi protein bisa mengurangi nafsu makan dan ngidam. Mereka mungkin juga membantu Anda kehilangan lemak perut .

Protein diet berbanding terbalik dengan lemak perut, artinya protein berkualitas lebih tinggi yang Anda makan, semakin sedikit lemak perut Anda.

Satu studi tentang remaja obesitas Cina menunjukkan bahwa mengganti sarapan berbasis biji dengan makanan berbasis telur menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan lebih dari 3 bulan.

Kelompok sarapan protein tinggi kehilangan 3,9% dari berat badan mereka (sekitar 2,4 kg atau 5,3 lbs), sementara kelompok protein rendah hanya kehilangan 0,2% (0,1 kg atau 0,2 lbs)

Dalam studi lain, orang yang menjalani program penurunan berat badan menerima sarapan telur atau sarapan bagel dengan jumlah kalori yang sama.

Setelah 8 minggu, mereka yang makan sarapan telur memiliki penurunan IMT 61% lebih tinggi, penurunan berat badan 65% dan penurunan pinggang 34% lebih besar.

Protein Mungkin Sedikit Meningkatkan Metabolisme Anda

Mempercepat metabolisme Anda dapat membantu menurunkan berat badan, karena membuat Anda membakar lebih banyak kalori.

Tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein (20-30%) daripada karbohidrat (5-10%) atau lemak (0-3%).

Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori dengan mengonsumsi protein daripada dengan mengonsumsi karbohidrat atau lemak. Sebenarnya, asupan protein yang tinggi telah terbukti menghasilkan 80 sampai 100 kalori yang dibakar setiap hari.

Diet protein tinggi juga dapat membantu mencegah kehilangan otot selama pembatasan kalori, dan sebagian mencegah pengurangan metabolisme yang sering disertai penurunan berat badan, sering disebut sebagai ” mode kelaparan ” .

Makanan Protein Tinggi Yang Harus Anda Makan Untuk Sarapan?

Telur sangat bergizi dan tinggi protein. Mengganti sarapan berbasis butir dengan telur telah terbukti membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya dan menurunkan berat badan dan lemak tubuh lebih banyak.

Namun, ikan , makanan laut, daging , unggas dan produk susu juga merupakan sumber protein yang cukup untuk dimasukkan untuk sarapan pagi.

Berikut adalah beberapa contoh sarapan tinggi protein yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

  • Telur orak-arik dengan sayuran, digoreng dengan minyak kelapa atau minyak zaitun
  • Omelet dengan keju cottage dan bayam (favorit pribadi saya).
  • Tahu goreng dengan kangkung dan keju bebas susu.
  • Yoghurt Yunani dengan biji gandum dan buah beri.
  • Pancake protein juga merupakan makanan sarapan yang sangat populer saat ini.

Jika Anda Makan Sarapan, Buat Menjadi Lebih Tinggi Protein

Jika Anda memilih untuk sarapan pagi, makanlah yang kaya akan protein. Kandungan protein dari makanan sarapan dalam penelitian di atas berkisar antara 18 sampai 41% kalori, dengan setidaknya 20 gram protein total.