Cara Menjaga Tubuh Anda Tetap Sehat

Tubuh yang sehat tidak hanya memberikan kontribusi untuk kehidupan Cerita Dewasa yang lebih aktif, produktif dan memuaskan, tetapi juga dapat menambahkan tahun hidup Anda. Ketika tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang kuat untuk memerangi masalah kesehatan, risiko Anda mengembangkan masalah mata, arthritis dan penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berkurang. Dengan mengikuti beberapa panduan, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang berkontribusi terhadap kesehatan yang sedang berlangsung dari tubuh Anda.

Makan Makanan Sehat

Ketika Anda makan dengan benar, Anda tidak hanya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting – protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat – yang menjaga kesehatan tubuh Anda. Diet kaya nutrisi termasuk biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, telur, unggas dan daging tanpa lemak, makanan susu bebas lemak atau rendah lemak seperti yoghurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat. Hindari diproses dan disempurnakan makanan, yang biasanya sarat dengan lemak jenuh dan gula. Makanan ini memiliki nilai gizi sedikit dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat dan kemudian dengan cepat menjatuhkan, meninggalkan Anda merasa lelah.

Latihan rutin

Seperti makan makanan yang sehat, berpartisipasi dalam olahraga teratur sangat penting untuk menjaga tubuh Anda sehat. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengontrol berat badan Anda, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan mood Anda dan kesehatan mental secara keseluruhan dan dapat menambahkan tahun ekstra untuk hidup Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, aman bagi kebanyakan orang. Berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit intensitas sedang latihan aerobik seminggu. Jika Anda mengalami masalah kesehatan, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Tidur yang cukup

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi dengan setiap individu, mendapatkan memadai, kualitas tidur memainkan peran penting tidak hanya dalam kinerja sehari-hari Anda, tetapi juga dalam menjaga tubuh Anda sehat sepanjang hidup Anda. Tidur diperlukan untuk penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah Anda. Hal ini membantu dalam keseimbangan hormon tubuh Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda. sistem kekebalan tubuh Anda, yang membela tubuh terhadap infeksi dan zat berbahaya lainnya, bergantung pada tidur yang cukup untuk tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Memperhatikan ketika tubuh Anda membutuhkan tidur dan menghormati kebutuhan itu penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur sehari.

Mengurangi stres

manajemen stres di sibuk, hidup aktif Anda memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda sehat. Meskipun stres tidak dapat dihindari, dapat dikendalikan. Ketika stres diulang, berlebihan dan tidak diobati, tubuh Anda dapat mengembangkan masalah kesehatan fisik, seperti tekanan darah tinggi, lemah sistem kekebalan tubuh, dan masalah mental seperti depresi dan kurangnya konsentrasi. Strategi seperti latihan, yoga, meditasi atau berpartisipasi dalam program pengurangan stres adalah cara efektif untuk mengelola stres Anda dan membantu menjaga tubuh Anda sehat.

Minum air

Menjaga baik-terhidrasi adalah penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrisi penting yang membuat antara 60 dan 70 persen dari tubuh Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Air mempertahankan suhu tubuh, bergerak nutrisi dan bahan limbah melalui tubuh Anda, membantu menormalkan tekanan darah dan melumasi dan sendi bantal tubuh dan organ. Anda harus mengganti air yang hilang melalui fungsi tubuh seperti keringat dan pernapasan setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Menjaga sebotol air berguna selama hari untuk minum dari. Aturan praktis yang baik untuk memperkirakan asupan air setiap hari yang memadai untuk minum, dalam ons, setengah total berat badan Anda. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 140 pound, minum 70 ons sehari-hari.