Makanan Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi, alias hipertensi, adalah pembunuh diam-diam, terkadang tak terlihat jutaan orang di Amerika Serikat dan di seluruh dunia setiap tahun. Seringkali, Anda tidak akan merasakan apa-apa selama bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun, sementara kerusakan pada sistem kardiovaskular Anda meningkat. Akhirnya, suatu hari, saat meledakkan melalui latihan atau sekadar bersantai, itu terjadi-serangan jantung atau stroke yang bisa berakhir atau selamanya mengubah hidup Anda.

Kondisi ini mempengaruhi satu dari tiga orang Amerika, dan sekali tekanan darah mereka meningkat, sangat sulit menurunkannya. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan relaksasi dan tidur lebih banyak, berolahraga secara teratur, minum obat setiap hari, dan mungkin yang paling sulit, mengubah kebiasaan makan. Twist yang kejam? Merasa tertekan oleh semua ini hanya akan memperburuk keadaan. 1

Menormalkan tekanan darah adalah salah satu hal terpenting – jika bukan hal yang paling penting – yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan dan meningkatkan rentang hidup Anda. Untungnya, ada alternatif pil popping: Banyak makanan bisa menurunkan tekanan darah secara alami. Daripada memotong sesuatu, sains menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat memanfaatkan penambahan ini ke dalam makanan Anda.

1 AKAR BIT

Nitrat dan nitrit adalah senyawa yang berperan besar dalam sistem metabolisme kita. Pengaruh yang mereka miliki bisa sangat membingungkan, tapi jelas perlu dipahami jika Anda mengalami masalah tekanan darah.

Banyak yang percaya nitrat dan nitrit tidak alami, meski sebenarnya tidak demikian. Mereka biasanya ditambahkan ke makanan sebagai pengawet, tapi secara alami diproduksi oleh tubuh Anda untuk air liur. 2,3 Nitrat dan nitrit dapat diubah menjadi dua senyawa yang berbeda: nitrosamin (sangat buruk) atau oksida nitrat (sangat baik).

Nitrosamin diproduksi saat nitrit terekspos pada suhu yang sangat tinggi. Pikirkan goreng nitrit dalam daging yang mengandung pengawet, atau nitril dalam rokok. Sebagian besar meningkatkan risiko kanker. 4

Nitrat oksida (NO), di sisi lain, bertindak sebagai molekul pensinyalan, yang biasanya bermanfaat bagi kesehatan. Ini memberi sinyal ke sel-sel di arteri Anda, menyuruh mereka melembutkan dan bersantai. 5.6 Tindakan ini sangat memperbaiki vasodilatasi, yang mengurangi tekanan darah. 7-9

Untuk alasan ini, makanan kaya nitrat yang tidak terkena panas sangat tinggi sangat bermanfaat karena bisa menjadi oksida nitrat. Yang paling tidak disadari adalah bahwa sayuran merupakan sumber nitrat terbesar dalam makanan manusia. 7

Bit adalah yang terbaik dari sekian banyak, dengan sebagian besar penelitian berfokus pada suplementasi jus bit. Sebuah ulasan 2013 melihat hasil dari 16 percobaan klinis mengenai topik tersebut, dan menemukan bahwa asupan jus bit mengurangi tekanan darah sebesar 4-10 mmHg hanya dalam beberapa jam. 10 Pengurangan tekanan darah minimal 5 mmHg mengurangi risiko stroke fatal sebesar 14 persen dan penyakit kardiovaskular sebesar 9 persen. 11

2 BAWANG PUTIH

Apakah Anda tahu bawang putih tidak digunakan secara historis untuk memasak?

Sepanjang sejarah, penggunaan utama bawang putih adalah untuk keperluan kesehatan dan obat-obatan. Ini telah didokumentasikan oleh peradaban besar seperti orang Mesir kuno, Babel, Yunani, Romawi dan Cina. 12,13 Bahan aktif bawang putih adalah allicin, senyawa belerang terbentuk saat siung bawang putih dilumatkan, dipotong atau dikunyah.

Beberapa penelitian manusia menunjukkan bahwa melengkapi dengan bawang putih secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi. Satu studi bahkan menemukan bawang putih sama efektifnya dengan pengobatan yang diresepkan setelah 24 minggu. 14-17

Mengingat bahwa bawang putih juga mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) sebesar 10-15 persen, menambahkan lebih banyak pada makanan Anda adalah kebutuhan mutlak, menurut pendapat saya. 15,18,19 Hasil ini telah terlihat dengan suplementasi 600-1,200 miligram per hari-sama dengan makan setidaknya dua siung bawang putih setiap hari.

Ada satu efek samping kuat: nafas bawang putih!

3 MINYAK IKAN

Minyak ikan mengacu pada asam lemak alami yang ditemukan pada spesies ikan tertentu. Asam lemak ini – seperti lemak omega-3 – sangat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular manusia. Banyak percobaan dan ulasan manusia telah menemukan suplemen minyak ikan menjadi pengobatan yang efektif untuk tekanan darah tinggi. 20-24 Namun, manfaat hanya terlihat pada orang dengan hipertensi yang ada.

Mekanisme efeknya tidak jelas, namun kebanyakan ahli percaya hal itu berkaitan dengan rasio omega-6: omega-3. Intinya, memiliki lebih banyak lemak omega-3 dalam makanan Anda (dibandingkan dengan lemak omega-6) lebih baik untuk kesehatan jantung Anda. Rasio 1: 1 dikaitkan dengan pembuluh darah yang lebih sehat dan kuat. 25

Nenek moyang kita dianggap memiliki rasio antara 1: 1 dan 4: 1 (omega-6: omega-3). Namun, karena penggunaan minyak nabati yang berat saat ini, rata-rata makanan Barat memiliki rasio 16: 1. 26,27 Dengan kata lain, untuk setiap 16 gram lemak omega-6 yang dikonsumsi, kita hanya mengkonsumsi 1 gram omega-3.

Meningkatkan rasio Anda bahkan sampai 4: 1 dikaitkan dengan penurunan 70 persen kematian terkait kardiovaskular. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak lemak omega-3 seperti ikan berminyak, minyak zaitun, kenari, dan biji rami. Ini juga membantu membatasi minyak biji / nabati lainnya, yang cenderung mengandung lemak omega-6 tinggi.

Suplemen minyak ikan merupakan alternatif yang efektif dan terjangkau untuk mengonsumsi ikan berminyak. Namun, jika Anda memiliki akses terhadap ikan, 2-3 porsi per minggu harus memberikan manfaat kesehatan jantung.

4 KACANG METE DAN ALMOND
Kacang pohon – jangan dikelirukan dengan kacang tanah, yang berasal dari tanah – dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan metabolik. Almond dan kacang mete benar-benar menonjol, terutama bila menyangkut masalah metabolik seperti tekanan darah tinggi.

Apa yang membuat mereka sangat berpengaruh adalah kandungan magnesium mereka yang kaya. Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh. Kurangnya magnesium dalam makanan sangat terkait dengan komplikasi tekanan darah. Mengganti bahwa kekurangan magnesium telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk mengurangi tekanan darah tinggi. 31-36 Sekitar 68 persen orang dewasa AS kekurangan magnesium. 37

“KACANG POHON – JANGAN DIKELIRUKAN DENGAN KACANG TANAH, YANG BERASAL DARI TANAH – TERKAIT DENGAN BANYAK MANFAAT KESEHATAN METABOLIK.”
Menariknya, satu studi pada penderita diabetes tipe 2 hanya melihat penurunan tekanan darah begitu vitamin C dan E ditambahkan ke suplementasi magnesium mereka. Jika Anda penderita diabetes, ini adalah sesuatu yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen daripada makanan utuh.

Asupan harian yang direkomendasikan saat ini untuk magnesium di AS adalah 310-420 miligram. 39 Secangkir kacang almond atau kacang mede menyediakan 360 miligram, itulah yang saya rekomendasikan kepada klien untuk membantu mempertahankan tingkat optimal.

5 KUBIS

Kale adalah satu dari sedikit “makanan super” yang benar-benar menghasilkan moniker itu. Seperti bayam, itu sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa lain yang dikenal membantu mencegah penyakit.

Namun, alasan kangkung bisa menurunkan tekanan darah tinggi karena profil nutrisinya yang unik. Ini kaya akan magnesium, potassium dan vitamin C. 40 Diet tinggi potassium sangat terkait dengan penurunan tekanan darah. Ini bisa jadi karena efek magnesium pada tekanan darah meningkat bila dikombinasikan dengan potasium lebih banyak. Dalam beberapa kasus, kombinasi ini bisa menurunkan tekanan darah sebanyak obat. 42

Sayangnya kebanyakan orang tidak lagi mengkonsumsi banyak potassium. Nenek moyang pemburu kami mengkonsumsi sekitar 10.500 miligram potassium per hari, sedangkan rata-rata orang Amerika saat ini hanya membutuhkan 2.800 miligram per hari. 43

Saya lebih suka kangkung karena bayam karena memiliki vitamin C sebanyak empat kali lebih banyak! Mirip dengan hubungan kalium-magnesium, vitamin C tampaknya meningkatkan efek penurun tekanan darah dari magnesium serta meningkatkan potassium dalam darah. 38,44

Trio nutrisi magnesium, potasium, dan vitamin C Kale membuat tak tertandingi untuk mengendalikan tekanan darah dan meminimalkan risiko penyakit. Jika Anda hanya memilih satu sayuran hijau berdaun hijau, buatlah kangkung.

6 STEVIA

Dengan gula halus sekarang diakui sebagai alternatif pemanis berbahaya, menjadi sangat umum. Stevia adalah salah satu pilihan yang lebih populer. Ini adalah salah satu dari sedikit pemanis alami , itu tidak mendongkrak gula darah Anda, dan itu tidak memiliki tanda tanya kesehatan yang sama dengan anjing yang banyak pemanis buatan di pasaran.

Dua bahan aktif yang membuat stevia manis disebut stevioside dan rebaudioside A.

Percobaan satu tahun pada peserta dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa mereka yang diberi 750 miligram stevioside per hari menurunkan tekanan darah sistolik mereka sebesar 8,1 persen dan tekanan darah diastolik sebesar 13,8 persen setelah tiga bulan. Mengesankan, mereka mampu mempertahankan pengurangan ini untuk sembilan bulan ke depan. 45

Studi lain yang menggunakan dosis stevioside dosis tinggi (1.500 miligram per hari) mencatat bahwa setelah dua tahun, tekanan darah menurun 6,5 persen. 46

Beberapa penelitian gagal menemukan manfaat kesehatan; Namun, ini sangat jangka pendek dan digunakan peserta yang sehat. 47,48 Pemanis pengguna biasanya di dalamnya untuk jangka panjang.

Jika Anda ingin mengganti gula, atau sudah menggunakan pemanis jenis lain, stevia tampaknya merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Ini sama sekali bukan perbaikan cepat, tapi efek jangka panjangnya terasa aman dan bahkan bisa bermanfaat.

7 KUNYIT
Kunyit adalah bumbu kari India yang populer. Selama berabad-abad, orang India menggunakannya tidak hanya dalam masakan mereka tapi juga sebagai ramuan obat. Dan mereka menuju sesuatu.

Sifat obat kunyit baru saja dikonfirmasi oleh sains dan sangat mengesankan. Bahan aktif utama dalam kunyit adalah kurkumin, yang memiliki efek antiinflamasi yang kuat dalam tubuh.

Dalam sebuah penelitian terhadap 32 wanita pasca menopause, melengkapi 150 miligram kurkumin selama delapan minggu berhasil meningkatkan aliran darah ke tingkat yang terlihat pada mereka yang berolahraga tiga kali per minggu. 50

“SIFAT OBAT KUNYIT BARU SAJA DIKONFIRMASI OLEH SAINS DAN SANGAT MENGESANKAN.”
Studi manusia lain yang menggunakan 500 miligram kunyit tiga kali per hari (mengandung 22,1 miligram kurkumin pada masing-masing dosis) melaporkan penurunan tekanan darah yang besar pada subyek dengan nefritis, atau pembengkakan ginjal. Mereka yang memiliki masalah kardiovaskular, terutama penderita diabetes, berisiko tinggi mengalami masalah ginjal semacam itu.

Manfaat curcumin ada pada aliran darah dan tekanan darah diyakini terkait dengan oksida nitrat, mirip dengan bit yang disebutkan di atas. Suplementasi kurkumin telah terbukti meningkatkan oksida nitrat beredar, dalam beberapa kasus hingga 40 persen hanya dalam empat minggu. 52,53 Manfaat kardiovaskular potensial ini terlalu besar untuk diabaikan, terutama jika Anda berisiko tinggi mengalami komplikasi.

Hanya ada satu masalah dengan curcumin: Manusia sangat buruk dalam menyerapnya. Untuk manfaat kesehatan yang nyata, penting untuk mengkonsumsi kurkumin dengan penambah seperti lada hitam. Lada hitam mengandung piperine, zat yang meningkatkan absorpsi curcumin hingga 2.000 persen. 54

Tambahkan banyak lada ke kari berbasis kunyit Anda. Atau jika Anda memutuskan untuk melengkapi, makanlah beberapa merica utuh pada saat bersamaan.